什么是三九天？它在2024年具体是哪几天？
“三九天”，通常指的是冬至后的第三个九天，是每年公历1月期间最冷的一段时间。更广义上，它也代指从冬至当天或第二天开始，连续计算的三个“九天”，共计27天。这个时期气温低、天气寒冷，是一年中最严酷的寒冷阶段。
在2024年，根据传统的计算方法，完整的“数九寒天”周期是从2023年12月22日（冬至日）开始计算的。因此，这个影响2024年冬季的“三九天”周期如下：
- 从冬至开始的“数九寒天”总周期（共27天）：大致从2023年12月22日持续到2024年1月18日。
- 狭义上的“三九天”（第三个九天）：是这个周期中的一部分，具体日期为2024年1月10日至2024年1月18日。
本文将主要围绕这个影响2024年冬季的数九寒天周期，特别是处于其核心的“三九”时段进行详细介绍。
三九天是如何计算的？
三九天的计算方法源自中国传统的二十四节气和“数九”习俗。“数九”是从冬至这一天或第二天算起，每九天为一个“九”，共有九个“九”，直到九九八十一天后，天气回暖，春深日暖。
具体的计算规则是：
- 以冬至日为基准：将冬至日作为“一九”的第一天。
- 向后推算：从冬至日起，每隔九天为一个“九”。
- 三九天的位置：第三个九天即为“三九天”。
例如，2023年的冬至是公历12月22日，那么：
- 一九：从2023年12月22日开始，至2023年12月30日结束。（共9天）
- 二九：从2023年12月31日开始，至2024年1月8日结束。（共9天）
- 三九：从2024年1月9日开始，至2024年1月17日结束。（共9天）
注意：不同地区或日历版本可能计算起点略有差异（如从冬至当天算还是第二天算），但这通常只影响一两天。主流计算方法倾向于将冬至当天计为“一九”第一天。按照这个方法，2024年的三九天是2024年1月9日至1月17日。前面的日期列表是基于“冬至后第一天算一九”的情况，常见有这两种计算方式，实际日期相差一天。为求严谨，我们取冬至后第一天开始计算的版本进行后续日期说明，即：
- 一九：2023年12月23日至2023年12月31日
- 二九：2024年1月1日至2024年1月9日
- 三九：2024年1月10日至2024年1月18日
这个“数九”的体系反映了古人对气候变化规律的长期观察和总结。
为什么三九天是一年中最冷的时期？
三九天之所以是一年中最冷的时候，并非因为此时地球离太阳最远（事实上，北半球冬季地球离太阳更近），而是与地球接收和散发太阳辐射的规律有关，即大气和地表的“热量惯性”或“滞后效应”。
虽然冬至日是北半球白天最短、太阳高度角最低的一天，理论上接收到的太阳辐射最少，但地球储存热量的能力很强。就像烧水一样，即使炉火减弱，水温也不会立即下降。从冬至开始，地球接收到的太阳热量持续少于散发出去的热量，地表和空气温度持续下降。这种热量收支不平衡导致的降温过程需要一段时间才能达到最低点。
经过二十多天的热量持续散失和缺乏有效补充后，大气和地表的温度积累达到最低谷，通常就出现在冬至后的第三个九天，即“三九”期间。此后，尽管接收到的太阳辐射量仍较少，但随着日照时间逐渐增加，温度下降趋缓，并开始缓慢回升（虽然可能仍有强冷空气活动导致阶段性降温）。
三九天的典型天气特征
三九天的天气特征可以用一个字概括——“冷”。具体来说，它通常表现为：
- 气温极低：这是最主要的特征。北方地区气温可能降至零下十几度甚至几十度，滴水成冰。南方地区虽然不如北方寒冷，但最低气温也常在冰点附近或以下，湿冷感更为强烈。
- 天气干燥：冬季，特别是受到西伯利亚冷高压控制时，空气湿度通常较低，感觉干燥，风力可能较大。
- 可能出现低温雨雪冰冻：在一些地区，强冷空气与暖湿气流交汇可能导致大范围的雨雪天气，甚至出现冻雨，造成交通、电力等方面的严重影响。
- 昼夜温差大：晴朗的三九天，白天在阳光下可能感觉稍好，但夜晚温度会迅速下降，温差较大。
这种极端低温天气对人们的日常生活、健康以及户外活动都带来挑战。
如何在三九天保持健康与温暖？（实用建议）
面对严酷的三九寒冬，采取适当的措施是保持健康和舒适的关键。以下是一些详细的实用建议：
衣着保暖
核心原则：多层穿搭、保护重点部位。
- 内层吸湿透气：选择纯棉或功能性吸湿排汗的内衣，保持皮肤干爽，避免汗水蒸发带走热量。
- 中层保暖：选择羊毛、抓绒、羽绒等材质的衣物作为中间层，储存身体产生的热量。可以根据外部气温灵活增减。
- 外层防风防水：选择具有防风、防水或防泼水功能的外套，隔绝冷空气、风、雨雪侵袭，同时保留内部热量。
- 重点部位防护：
- 头部：头部散热很快，务必戴上保暖的帽子，尤其是有老人和小孩的家庭。
- 颈部：围巾或高领衣物能有效保护颈部血管，防止寒气入侵，预防感冒。
- 手部：戴上保暖的手套，防止冻伤，尤其是户外活动时。
- 足部：穿厚实保暖的袜子，选择防滑保暖的鞋子。鞋子不宜过紧，以免影响血液循环。可以考虑在鞋内放置保暖鞋垫。
饮食调养
核心原则：温热滋补、均衡营养。
- 多食温热食物：选择性温的食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、红枣、桂圆等，烹饪成汤、粥或炖菜，帮助身体产热。
- 保证充足热量：适当增加碳水化合物和脂肪摄入，为身体提供能量抵御寒冷，但要避免暴饮暴食。
- 多喝温热饮品：热开水、姜茶、红糖水、热牛奶等，补充水分，促进血液循环。避免冷饮或冰水。
- 补充维生素：多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，增强免疫力。可以适当补充维生素C和维生素D。
- 滋补养阴：冬季易干燥，可以适当食用一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳等，炖煮成甜品或汤粥。
- 少食生冷辛辣：生冷食物易伤脾胃阳气，辛辣食物可能导致内火旺盛，都应尽量避免。
日常活动
核心原则：适度运动、避免长时间暴露。
- 室内适度活动：在室内进行一些舒缓的运动，如瑜伽、太极、室内操等，促进血液循环，但避免大汗淋漓后受凉。
- 户外短时活动：如果天气允许，可以进行短时间的户外活动，如散步，但务必做好保暖措施。避免在极寒、大风或雨雪天气长时间停留户外。
- 避免剧烈运动：在极冷天气下进行剧烈户外运动，可能导致心血管系统负担过重，或因大口呼吸冷空气损伤呼吸道。
- 防滑防摔：注意地面结冰或积雪，行走缓慢，穿防滑鞋，避免摔倒导致骨折等伤害。
健康防护
核心原则：预防为主、关注身体信号。
- 预防呼吸道疾病：三九天是感冒、流感、支气管炎等呼吸道疾病高发期。勤洗手，尽量避免去拥挤不通风的场所。必要时佩戴口罩。
- 注意皮肤保湿：干燥寒冷空气容易导致皮肤干燥、皲裂，甚至瘙痒。洗澡水不宜过热，洗澡时间不宜过长，浴后及时涂抹保湿霜。
- 保持室内空气流通：虽然外面寒冷，但也要保证室内空气新鲜。选择中午气温相对较高时，开窗通风一小段时间。
- 充足睡眠：保证足够的休息，有助于身体恢复和增强免疫力。
- 关注特殊人群：老人、小孩、有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等基础病的人群，在三九天更需特别护理，密切关注身体状况变化。
- 警惕低温伤害：长时间暴露在寒冷环境中可能导致冻伤和低温症。如果出现皮肤发白、发硬、感觉迟钝，或体温过低、意识模糊等症状，应立即就医。
心理调适
核心原则：保持积极心态。
冬季日照时间短，天气阴沉可能影响情绪。尽量保持规律作息，与家人朋友保持联系，进行一些喜欢的室内活动，听音乐、阅读等，保持积极乐观的心态。
三九天期间的注意事项
- 冬季取暖设备使用频繁，务必注意用电、用火安全，谨防一氧化碳中毒。
- 雨雪冰冻天气出行困难，尽量关注天气预报和交通信息，合理安排出行计划，注意交通安全。
- 室内外温差大，进出房间时注意增减衣物，避免温差过大引发身体不适。
- 对于患有慢性疾病的人群，三九天是病情容易波动的时期，应遵医嘱规律用药，定期监测身体指标。
三九天的地域差异（简述）
尽管三九天是中国大部分地区一年中最冷的时期，但南北方在寒冷程度和感受上存在显著差异。
北方地区：气温低至零下十几度甚至更低，寒冷是干冷为主，得益于普遍的室内暖气供应，室内外温差极大。户外体感寒冷，但室内温暖干燥。
南方地区：气温通常在零度附近或以上，但湿度大，属于湿冷。这种湿冷感能够穿透衣物，让人感觉“冻到骨头里”，且许多家庭没有集中供暖，室内外温差相对较小，但室内可能比户外更显阴冷。因此，南方的“湿冷”对体感温度的影响不容忽视。
无论身处何地，了解三九天的特点并做好相应的准备，都能帮助我们更加健康、舒适地度过这个寒冷的季节。
